高考的脚步越走越近，考生与家长们的忧虑却越来越多。在这个最后冲刺的特殊时期，考生的身体健康和生理状况是最令人操心的问题之一。
    那么，如何让考生保持身体健康、以最佳的状态迎接高考呢？就此问题，记者采访了武汉市多位专家，希望能够为广大考生和家长提供一个指导。

    【饮食篇】
    平时怎么吃，现在就怎么吃

    吃，是最令考生家长操心的事情之一。备考及高考期间如何吃得舒服，如何吃得营养，如何吃得不出意外？就此问题，武汉协和医院营养医师蔡红琳给出了建议，其最核心的原则是：平常怎么吃，高考时期就怎么吃。

    切莫突然改变“食谱”

    “不要突然有太大改变，这样胃肠可能不能适应。”蔡红琳说，最关键的问题就是卫生，一定要保证食物的清洁卫生，煮熟煮透。夏天食物储存期短，即使放在冰箱里也并非一定保险，建议多吃新鲜食物。
    其次是不要贪凉。夏天西瓜等水果大量上市，冰棍冰淇淋等冷饮热销，考生切莫贪嘴。有些父母会为孩子准备绿豆汤解暑，但要注意常温为宜，不要图一时凉爽大量喝冰冻绿豆汤。
    再次是注意营养搭配，平衡膳食。虽然提倡以平常喜好食物为主，但是特别不健康的食物，比如辛辣、油腻、调味品重等食物不利于身体代谢，从而影响整体机能，高考期间应少吃此类食物，而是多吃蔬菜、水果等饱含水分和膳食纤维的食物。
    部分考生可能有消夜的习惯，晚上不宜吃烧烤一类食物，会加重胃部负担从而影响睡眠。建议吃点清汤面、八宝粥一类食物，吃完后稍微动一下，半个小时至1个小时后再睡觉，这样睡眠质量更高。
    此外，若考生食欲不振，可考虑吃点山楂、西红柿等酸味食物以刺激食欲；若感觉心神不宁，可考虑喝点蜂蜜、小米粥，都可起到安神的作用。

    莫突击吃保健食品

    除了正常饮食外，许多考生家长还把目光投向了营养品和保健食品，那么这些东西管用吗？“不能过于迷信营养品和保健食品。”蔡红琳说，目前保健食品市场鱼目混珠，部分产品可能有一定功效，但是还有部分产品品质难以保证。
    对于考生来说，如果已经吃了较长一段时间，感觉效果还不错，可以继续吃；但是如果之前一直没有吃，最后阶段突然吃，担心会有不安全因素。

    附1：高考饮食冲刺营养处方

    针对高考生对营养的需求，协和医院营养医师蔡红琳设计了一套营养处方，供广大家长参考选择。
    1、每人每天摄入能量2100~2400kcal，蛋白质80~90g，脂肪60~70g，碳水化合物320~360g。
    2、每人每天各类食物摄取量建议
    谷类 300~350g
    蔬菜 400~450g
    水果 200~300g豆制品 40g肉类 100g蛋类 50g水产品 100g奶类 300g烹调油 25~30g盐 6g

    附2：最后一周营养食谱举例

    蔡红琳医师还开出了营养食谱，供考生和家长选择。
6月1日
早餐 黑米粥、花卷、凉拌海带、煮鸡蛋加餐 苹果+点心中餐 莴笋肉片 红椒千张丝 鱼片汤加餐 莲子银耳汤+点心晚餐 杭椒牛肉丝 清炒大白菜加餐 牛奶+点心
6月2日
早餐 青菜肉丝面条、煮花生米加餐 香蕉+点心中餐 糖醋带鱼 蕃茄鸡蛋 芸豆猪肚汤加餐 玉米羹+点心晚餐 肉末豆腐 油焖四季豆加餐 牛奶+点心
6月3日
早餐 鸡蛋软饼、菜末肉末粥加餐 西瓜+点心中餐 烧鸡腿 青椒红椒土豆丝 野菌汤加餐 小米粥+点心晚餐 芹菜干子肉丝 木耳小白菜加餐 牛奶+点心
6月4日
早餐 馄饨、清炒黄瓜片加餐 菠萝+点心中餐 青椒胡萝卜肉丝 清炒莴笋海带排骨汤加餐 绿豆汤+点心晚餐 苦瓜炒鸡蛋 房县小花菇加餐 牛奶+点心
6月5日
早餐 肉松面包、牛奶加餐 鲜桃+点心中餐 红烧鸭块 萝卜筒子骨汤 蚝油西兰花加餐 黑米粥+点心晚餐 红烧鱼块 清炒瓠子加餐 小米粥+点心
6月6日
早餐 大白菜猪肉水饺加餐 哈密瓜+点心中餐 金针菇银鱼炒鸡蛋 手撕包菜鸽子汤加餐 红豆沙+点心晚餐 宫保鸡丁 清炒空心菜加餐 牛奶+点心
6月7日
早餐 肉包子、煮鸡蛋、八宝粥中餐 土豆烧排骨 清炒苋菜 冬瓜紫菜虾米汤晚餐 烧黄鱼 鱼香茄子加餐 牛奶
6月8日
早餐 小笼包、牛奶、煮鲜玉米中餐 回锅牛肉 豆豉油麦菜 蕃茄鲫鱼汤晚餐 白灼基围虾 煮毛豆

    【睡眠篇】
    平时几点睡现在也几点睡

    与吃好同样重要的是睡好。在冲刺的关键时期里，如果睡不好肯定会影响考场发挥。那么，如何缓解因考前焦虑、紧张等因素引发的失眠症状？如何解决因疲劳导致的大脑缺氧？记者请武汉协和医院神经内科教授胡波给出了建议。

    莫打破日常作息习惯

    首先，应保持以往的作息时间不变，不要打乱睡眠周期，即在备考最后一周时间里，没有必要再熬夜复习，也没必要刻意早睡。
    其次是坚持有氧运动，建议每天做20至30分钟的有氧运动，比如慢跑等。这样不仅能够舒缓压力，也有利于提高睡眠质量。
    此外，还可采取一些别的“助睡”手段，比如睡前静听一些轻松音乐，用热水泡脚并做头部和脚部按摩，或者睡前喝一杯温热的牛奶等。不过需要注意的是，睡前不要喝太多水或饮料，以免增加夜间小便次数，从而影响睡眠质量。

    切忌乱用失眠药物

    特别需要注意的是，当考生失眠时，部分家长希望求助于药物，这是非常错误的。因为帮助睡眠类药物分为很多种，其中含有镇定成分的药物有较大的副作用，可能造成考生连续几天精神萎靡不振。
    此外，因各人体质不同，用药也有区别，若私自用药很有可能造成严重后果，影响复习和考试，所以请仔细询问医生后使用。

    清凉油可驱睡意

    除了失眠外，另一种情况也可能困扰考生，即嗜睡。
    据了解，考生如果过于疲劳或者精神过度紧张，很可能会在答卷中途困倦，这是脑部暂时缺氧的表现。此时，考生可尝试用清凉油或风油精涂抹于太阳穴处，可以提神醒脑。此外，考前吃点巧克力也能提高大脑兴奋性。

    【防病篇】

    高考前期突发小恙，会让家长感到十分恐慌。如果当真遇到这种情况，该如何处理呢？就此问题，武汉协和医院急诊科医生徐丽给出建议，不过她特别提醒，以下建议只针对轻微症状，病情严重了一定要及时就医。

    A、感冒

    考前紧张劳累的复习，加上缺乏睡眠，很容易使考生身体免疫力下降，这样感冒就有可能不期而至。特别是使用空调的家庭，室内温度过低，而室内外温差过大，更容易造成孩子感冒的症状。
    如果临考当天已经出现了感冒的症状，尽量选择一些药效比较温和的中成药，一般可口服感冒冲剂、感冒软胶囊、止咳糖浆，用淡盐水漱口，多喝白开水。这样可以避免含扑尔敏等这些西药成分所造成的困倦嗜睡状况。

    B、中暑

    高考处于盛夏时节，气温和湿度过高，很容易导致人体内产生的热量不能及时散失，而引起中暑。
    预防中暑，要以通风散热为基础，家长们要注意做好三点后勤工作：督促孩子每天充分休息、多饮水、穿宽松衣服；天气炎热，每天最好熬一些绿豆汤给孩子降暑解渴；准备一些治疗中暑的特效药，同样以中成药为好。

    C、腹泻

    止泻可口服思密达，为了尽快将细菌压下去，可口服黄连素等。肠炎一般一天就可好转，但如果出现频繁呕吐、头晕、心悸、出汗、持续腹痛超过6小时，就要到医院就诊了。
    部分考生有精神一紧张就腹泻的现象，若遇到这种情况，要消除紧张，尽量吃一些低脂肪及低纤维素饮食，以避免此症发生。

    D、尿频

    每年高考时，总有部分学生会一进考场就精神紧张，出现尿频的现象。这并不是由于喝水过多造成的，而是在小便量较少的情况下，仍然不时地有便意，这种情况叫“应考性尿频症”。
    应对这种情况，家长在鼓励孩子树立信心、积极备考的基础上，更要督促孩子注意劳逸结合，考试期间一定不要“开夜车”。要注意饮食调节，不吃太咸的菜肴，以免因口干而不得不过多饮水。另外，除了应尽量在考前排空尿液外，临考前夜不要让孩子喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，并且适当控制饮水量，降低其应考中排尿的可能。

    E、痛经

    部分女考生可能比别人多一份烦恼：在高考期间赶上来月经，从而影响临场发挥。曾经有考生及家长选择了在考前服用一些药物来推迟经期，对此，专家建议不要太过于盲目地使用推迟经期的药物。
    专家认为，对于大部分平时经期没有特别不适感，不存在痛经等情况的女孩来说，此时调整好心态，做好一般性的防护性措施，就足以应对，没有必要刻意打乱月经周期。
    那些确有痛经史，经前综合征，经期的确会对高考造成影响的女生，可以考虑服用药物，但一定要在医生的指导下进行。一般来说，这样的女生应该较早到医生那里进行咨询，或者在考试前准备好止痛药物，这样突发情况时，药物可以派上用场。