对于考生来说，离高考还有一周，此时再来埋头苦读希望在知识积累上突飞猛进已经不可能了，重要的是调整好自己的状态，充分发挥出水平。本报记者特别约请全国心理辅导之星、湖北省首位心理学科带头人、省实验中学高级心理辅导教师耿喜玲，请她教大家化解考前紧张情绪。

    你不是一个人在焦虑

    有人觉得成绩好的学生就有信心，成绩不好的学生就没信心，其实不是。在现实中，各类学生都可能因为在乎高考而焦虑，只是大家担心的事情不同。
    有的高分学生会因为分数波动而焦虑：这次考得高，是我的水平还是运气？如果是运气，高考会不会也这么好运？万一高考正好是没运气分数低的那次怎么办？
    有些很有实力的学生也在焦虑：万一考砸了怎么办？
    有些平时考试分数与理想学校录取分数比较接近的学生，焦虑的是如果发挥不好，上不了理想学校怎么办？
    考分通常在分数线附近波动的学生，紧张感比较严重，担心自己一失手，就由重点线滑到一本线。
    一些平时读书不用心、看起来玩世不恭的学生，表面上看起来好像已经不在乎高考，其实内心的焦虑情绪也很严重——是继续读书还是想办法就业，高考之后的这个人生拐点往哪里走？
    所以每位考生，焦虑情绪并不是你独有的。你焦虑，别人也在焦虑，这不是多么可怕的事情。

    你无需去强求不紧张

    进了考场大脑一片空白，交了卷子又想起来某道题该怎么做，这种情况不少学生都曾经碰到过。其实，人的智商水平并不是一成不变的，情绪与智商水平紧密相连，有了好的情绪才能有好的状态。要知道，考前出现紧张情绪是很自然的，学会控制和调整自己的情绪，才最关键。要酝酿好的情绪，信心非常重要。
    大家回想一下平时曾遇到过的情况，就会发现当我们对一个重大事件有着强烈的成功欲望时，就会积极地行动，并对结果有着乐观的期许。在这种状态下，人的潜能会得到更好的发挥，智力开发程度也更好，更容易把事情导向我们想要的好结果；如果面对重大事件，我们处于非常平静的状态，成功的欲望不强，对事情不积极也不反感，那么得到的结果也会很一般；如果对即将发生的事情，我们心怀恐惧，或者一想起来就烦，智力活动往往就达不到最佳水平了，很容易出现当时大脑一片空白、事后却能轻松想起答案的情形。
    有学生问我，“老师，我现在提到高考就很兴奋，这种状态好还是不好？”其实，这种状态表明这位同学对高考这件事十分期待，觉得通过考试可以获取自己想要的未来，把高考看做展示自己学习成果的一次机遇。他的兴奋，是跃跃欲试，满怀信心的表现。
    面对高考，考生的小紧张是正常的，也是无害的。大家可以问问过来人或者回想平时的调考，开考之后几分钟，大家都忙着做题了，压根儿没时间去紧张。
    如果紧张本身是无害的，那么为什么还有人会因为紧张导致发挥失常？其实，有害的并不是紧张本身，而是认为紧张会对要做的事情造成有害影响的看法。比如考前失眠，大家躺在舒适的床上，即使偶尔失眠也不会对精力造成很大影响，但是考生如果觉得没睡好一定会影响次日发挥，那么这种心理暗示就有可能最终导致发挥不好。

    “四大法宝”助你调适出好情绪

    考生之所以会产生考前情绪波动，主要是在设定目标之后，却担心自己的能力达不到期望值，实现不了目标。那么，怎么才能减轻情绪波动，把心理状态调适好呢？以下四种方法就可以试试。

    法宝一：认知改变法

    在心理学中有一个ABC理论：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。从这里可以看到，我们无法左右发生什么事情，但是完全能左右我们如何来解释这件事情，即用积极思维模式还是消极思维模式来看待事情。
    比如5月调考没有考好，学生会觉得难受，这时候就可以换个角度来看：这次没考好是什么原因造成的呢？如果是因为临场经验不足，那么汲取了这次的教训，高考时就不会再因此失分，作为受益人我应该感到开心。
    再比如在调考中超常发挥考了600分，学生也许会觉得“这是不是蒙的”，担心到高考时自己却没有这样的好运气。对于类似的担忧，大家可以告诉自己：我不但有考高分的实力，而且有悟性，第一感觉很准，有些把握不大的题目也能猜对。有了这种天分，可以把十分水平发挥出十二分的效果。即使下次考试没有这种悟性，我也不会失去什么。
    面对高考这样的大事，考生周围的人，包括家长和老师，都可能产生焦虑情绪。考生要对此有心理准备，才能有抗压的能力。无论发生什么事情，都要找出事情对自己有利的一面，告诉自己“我是受益者”。
    想象力丰富是好事，但考生不要把想象力集中在不好的小概率事件上。不要去强调自己担心的事情，老想着“万一考不好”或者“别分心”之类的，这样反而容易分心。这个阶段，丧失自我最可怕，强化信心最重要。

    法宝二：运动减压法

    考前缓解压力的最好方法就是运动。现在社会上有些人顶不住压力作出过激行为的报道经常见诸报端，但极少听说运动员得上忧郁症之类的，可见运动有舒缓压力的效果。
    对于考生而言，为了保存体力，考前运动不要太剧烈，比较适合的有做操、跳绳、打羽毛球或者慢跑、散步等，不要进行篮球等对抗激烈的运动，以免发生运动伤害，影响上考场。

    法宝三：音乐舒缓法

    音乐是改变情绪的好途径，对解除焦躁、缓解疲劳都有良好的效果。
    备考期间，建议考生听一些高质量的轻音乐，放松情绪。备考期间有两种音乐最好不要听，一种是摇滚乐，这类音乐节奏激烈，起不到舒缓心情的作用；二是带歌词的音乐，因为记忆一般用左脑，语言中枢也在左脑，听带歌词的音乐，累的还是左脑。

    法宝四：想像调节法

    走进考场，有的考生会不自觉开始紧张，建议此时想像一下自己正在郊游，头上蓝天白云，身边清风拂面；或者想像自己站在海边，面前浪花跳跃，远处海阔天空；甚至可以想像自己置身浴室，热水冲刷着身体，感觉舒服又放松。只要想让自己舒服的场景都可以，以帮助自己放松下来。