明明的家离幼儿园很远。每天一大早，他就得跟爸爸去幼儿园。明明在路上总能看到一位老爷爷在人行道上退着走。他觉得很有意思，便问：“爸爸，那位老爷爷为什么要退着走路呀？他不怕摔倒吗？”

爸爸说：“我也是最近问了大夫才知道的。退着走可有好处啦，不仅可以锻炼身体，还能治疗腰痛呢！”明明更不明白了，他问；“退着走怎么能治疗腰痛呢？”爸爸回答说：“慢性腰痛患者的腰痛在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够和腰椎的稳定性差。而‘退着走’能够加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在退着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好的改善，这有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。”

明明听完说道：“我回去一定告诉爷爷奶奶，让他们早晨也练习退着走，你说好吗？”爸爸摸了摸明明的头说：“明明真懂事！不过要请老人小心一些，别和别人撞上！”

“退着走”动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用。运动量可根据各人年龄和体质灵活掌握。一般以每次“退着走”以后，稍事休息，疲劳感即可逐渐消失为宜。具体的方法有以下两种：

叉腰式

预备姿势：直立，挺胸，抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。

动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地。重心移至左腿后，再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴一次。

摆臂式

预备姿势：直立，挺胸，抬头，双目平视，双臂自然下垂。

动作：双脚动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作作前后摆动。

“退着走”一般可每日早晚进行2次，每次20分钟，选择的场地平坦、无障碍物，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。