亲爱的老师们、同学们：
　　大家好！
　　今天我要演讲的题目是《合理膳食伴我行》。
　　俗话说得好：“民以食为天”，食物是人类生存的根本。暴饮暴食会导致胃病、肾病甚至会增加引发癌症的概率；挑食会导致烂嘴角甚至发育不良，两者皆对我们的身体有害。
　　其实，我们的身边就有一些不合理膳食的人，就比如我们一些同学：有的同学狼吞虎咽，三四口就吃完了一碗饭，又接连打许多饭、汤，一并吃掉，肚子胀得像个皮球；有的同学看着蔬菜，皱起眉头，吃完了饭和肉，把蔬菜倒了。有的同学甚至不吃一口饭菜，直接全部倒掉。泔水桶里装满了各种饭菜。
　　那我们如何合理膳食呢？
　　1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　2.多吃蔬菜、水果和薯类；
　　3.每天吃奶制品、大豆或豆制品；
　　4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　5.减少烹调油用量，吃清淡少盐食品；
　　6.不暴饮暴食，天天运动，保持健康体重；
　　7.三餐分配要合理，零食适当；
　　8.多喝温开水，少喝饮料；
　　9.吃新鲜卫生的食物。
　　最后，我希望大家合理膳食，做一名合理膳食小达人！
　　我的演讲完毕，谢谢大家！
　　顾宇熙
　　2021年12月6日
　　指导老师：姚红