初中3年级 - 说明文 阅读指导

　　　　　　　　　　健康，自己做主
　　
　　苜蓿草是多年生的草本植物。一般的苜蓿草只有三个小叶片，呈心形。据说，在十万株苜蓿草中，会有一株长有四个小叶片，被称为四叶草”。因此，四叶草极为罕见，被公认为幸运的象征。它的每个叶片有着不同的意义：分别代表真爱、健康、名誉和财富。
　　
　　拥有真爱、健康、名誉和财富，是每个人的愿望。但是，如果只能选之其一，你会留下什么呢？
　　
　　如果是我的选择，我会留下健康。因为拥有健康，我们才能享受快乐，实现自己的理想，创造幸福的人生。
　　
　　那么，我们要怎样做，才是真正的健康呢？接下来让我们一起去寻找答案吧、、、、、、
　　
　　最初，我们来到了个人卫生区。在这里，我们了解了一些有关于个人卫生的基本常识。比如说：早上起床，整理枕被，刷牙洗脸，服装整洁，饭前洗手，饭后抹嘴等等。这些，大家都觉得是简单的几件小事，但是不管怎样大家都要坚持去做哦！
　　
　　其次，我们来到了合理饮食区。我们都知道维持人体正常生理活动，促进生长、发育和保持健康，需要很多的营养物质。人体所需要的营养物质包括蛋白质、脂肪、糖类、水、无机盐和维生素、膳食纤维等。因此，对于青少年的我们要适量摄入鱼、肉、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜水果等，还因食用坚果类食品，海带、紫菜等海产品，香菇、木耳等菌类食品。青少年需要的钙较多，应多吃些虾皮、排骨、油煎小鱼《鱼骨可食》及骨头汤等。一日三餐还要进行合理饮食搭配，可以按照平衡膳食宝塔进食。
　　
　　现在，市场上有许多有害于健康的食品：
　　
　　第一：油炸食品
　　
　　1、导致心血管疾病元凶《油炸淀粉》。
　　
　　2、含致癌物质。
　　
　　3、破坏维生素，使蛋白质变性。
　　
　　第二：腌制类食品
　　
　　泡菜、咸菜，都是中国、日本、朝鲜的传统食品；腊肉也是很多国家的特色风味，不过，不要贪吃！
　　
　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌。
　　
　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害）。
　　
　　3、易得溃疡和发炎。
　　
　　第三：加工类肉食品《肉干肉松、香肠等》
　　
　　1、含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用）。
　　
　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。
　　
　　第四：饼干类食品《不含低温烘烤和全麦饼干》
　　
　　饼干是人们早餐和旅游的必备食品，没想到除了高热量，还有这么多隐患。
　　
　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。
　　
　　2、严重破坏维生素。
　　
　　3、热量过多、营养成分低。
　　
　　第五。碳酸饮料类食品 （可乐、雪碧等）
　　
　　1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。
　　
　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲
　　
　　第六：方便类食品《方便面和膨化食品》
　　
　　方便食品的危害，大家想必是耳熟能详了；但是在忙碌的工作中，在热闹的聚会上，又怎么少得了方便面和薯片呢！
　　
　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。
　　
　　2、只有热量，没有营养。
　　
　　第七：罐头类食品《包括鱼肉和水果》
　　
　　1、破坏维生素，使蛋白质变性。
　　
　　2、热量过多，营养成分低。
　　
　　第八：话梅蜜饯类食品《果脯》
　　
　　1、含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用）。
　　
　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。
　　
　　第九：冷冻甜品类食品《冰淇淋、冰棒和各种雪糕》
　　
　　1、含奶油极易引起肥胖。
　　
　　2、含糖量过高影响正餐。
　　
　　第十：烧烤类食品
　　
　　当人们在享受美味的韩国烧烤、羊肉串、Bar-B-Q的时候，谁会想到这美味的背后隐藏着这么大的危机。----世界卫生组织最新报告称，烧烤食品有强“毒性”。世界卫生组织经过3年的研究，并称吃烧烤等同吸烟的毒性。
　　
　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）。
　　
　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性。
　　
　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。
　　
　　对于这些食品，虽然有着华丽的外表、可口的味道，但是对我们的健康有着一定的威胁，所以我们要有自制力，尽量做到少吃，最好是不吃。
　　
　　然后，我们来到了健脑明眸区。在人体结构中脑是最重要、最奇妙的器官，是主宰我们思想和行动的《司令部》；因此我们要善于用脑：
　　
　　1、保持充足良好的睡眠，不仅能消除疲劳，保护大脑，恢复精力，还有利于青少年生长发育。
　　
　　2、积极参加体育锻炼和文艺活动，对大脑来说是积极的休息。
　　
　　3、情绪对大脑有很大影响，所以我们要保持良好的心理素质。
　　
　　著名的盲人教育家海伦。凯勒说过：在人体的所有感官中，视觉带来的才是最美好的。因此我们也要保护我们的眼睛。所以呢，我们可以这样做：保持正确的读写姿势。不要歪头写字或趴伏在桌上看书、写字，的不要躺在床上看书。还要注意，不要在光线较弱或太强烈的地方看书。要做好眼保健操，不要偷懒，有时间的话要勤剪指甲、多洗手，不用脏手揉眼睛、、、、、、
　　
　　最后，我们来到自我保护区。大家都看到过火灾引起的悲惨后果，所以我们平时在室内要少使用与火有关的器材。在遇到火灾时，要保持清醒的头脑、要冷静下来，开门之时，先用手背碰一下门把。如果门把烫手，或门隙有烟冒进来，切勿开门。用手背先碰是因金属门把传热比门框快，手背一感到热就会马上缩开。若门把不烫手，则可打开一道缝以观察可否出去。用脚抵住门下方，防止热气流把门冲开。如门外起火，开门会鼓起阵风，助长火势，打开门窗则形同用扇扇火，应尽可能把全部门窗关上。弯腰前行，浓烟从上往下扩散，在近地面0.9米左右，浓烟稀薄，呼吸较容易，视野也较清晰。如果出口堵塞了，则要试着打开窗或走到阳台上，走出阳台时随手关好阳台门。如果居住在楼上，而该楼层离地不太高，落点又不是硬地，可抓住窗沿悬身窗外伸直双臂以缩短与地面之间的距离。这样做虽然可能造成肢体的扭伤和骨折，但这毕竟是主动求生。在跳下前，先松开一只手，用这只手及双脚撑一撑离开墙面跳下。在确实无其他办法时，才可从高处下跳。如果要破窗逃生，可用顺手抓到的东西（较硬之物）砸碎玻璃，把窗口碎玻璃片弄干净，然后顺窗口逃生。如无计可施则关上房门，打开窗户，大声呼救。如果在阳台求救，应先关好后面的门窗。如没有阳台，则一面等候援救，一面设法阻止火势蔓延。用湿布堵住门窗缝隙，以阻止浓烟和火焰进入房间，以免被活活烧死。向木质家具及门窗泼水防止火势蔓延。邻室起火，不要开门，应从窗户、阳台转移出去。如冒然开门，热气浓烟可乘虚而入，使人窒息。睡眠中突然发现起火，不要惊慌，应趴在地上匍匐前进，因靠近地面处会有残留的新鲜空气，不要大口喘气，呼吸要细小。
　　
　　说了许多的健康知识了，在同学们的心中，我想也有了一个清楚的概念。我们的健康由我们自己做主，所以让我们现在就行动起来，为了我们健康为了我们的明天，大家，一起加油吧！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雪妍O《∩_∩》O哈！