初中2年级 - 杂文 阅读指导

　　每天晚上都要出去，往往是做着别人无法想象的事。至于电脑，那也只是难得而已，弄得有的人尊我为圣人，不禁感慨自己之前的影响是多么恶劣。
　　言归正传，其实，长跑考验的并不是体力，至少不全是。因为每个人在长途跋涉面前都很软弱，不存在所谓的轻松。面对没有尽头的跑道，很多人选择了退缩。事实上，意志与心理素质起到了决定性的作用。而且，后者更有胜与前者。
　　对于长跑，有的人说反正没戏，就一开头就冲在前面，甘为炮灰。然而有的人却收一些“经验”的影响，一直很慢，直到没有回天之力时再“冲刺”，对于这两种截然相反的极端，我不发表任何意见，因为这是显而易见的事情。至于我，则是我面对一切事物的态度，随遇而安吧。很多人难以理解，说这种事不可能这样。就凭你这句话，你的心理素质就算是很可观的了。因为你不敢去正视你的长跑。我所谓的随遇而安，不是有力气就跑，没力气就走，那叫玩世不恭。我是说合理的估计自己，适当安排冲刺，保证你的体力在正常体力50%左右徘徊，不过度消耗，也不浪费。当然，这是建立在你将累置之度外的条件之下。
　　到这儿，训练看起来似乎没有什么用了。其实不然，因为即使你的体力上不去，你的意志与心理素质也是能上去的，这不是虚谈。就如跨栏，谁都能过的栏为什么拦下了这么多人？原因显而易见，那就是心理素质。
　　或许，我该说些实在些的了。
　　我是几乎每天都练的，当然这不局限在长跑的范畴。我吃完晚饭，总喜欢先走20分钟，为的是让食物充分消化，至少不影响跑步。在这些时间段里，要控制自己不跑是很难的，尤其是你告诉自己这是去跑步时。如果你连这都做不到，你至少得通过进医院来记住这个教训。特别有意思的是，往往越跑不动的人，在这段路程里越是想跑，越是能跑，这和意志有着直接的联系，我想谁都明白。
　　走完这20分钟，就要风水轮流转了。先前很安分的，这才显露出锋芒；而先前很能跑的，现在像没了油的车，任凭你死缠烂打，人家也是寸步不移。我往往在这时要冲上一段，原因很简单，就是我开头讲的，不浪费体力。当然，这也不能像短跑一样，不然还是有可能会得阑尾炎的。运用一个理性的量，速度应保持在10KM/H左右，这是既有训练效果，又能保持连续的速度。我想，无论谁，保持10分钟也是绰绰有余的，这也就是说，谁都能跑两千米以上。
　　当然，如果是训练，最好还是跑久一些，大概20分钟-30分钟吧。经过这么多的路程，很多人都筋疲力尽了，当然也包括我。这时就需要恢复一下。必须明白的是，这恢复不是在空调房内吃冰淇淋，而是以中速走20-30分钟。一般体质不是很差的人都能恢复体质到90%以上。
　　剩下的，就是关键的了。如果在这是溜回家，那可是前功尽弃了。最好是找一个好位置，离家大概1.5-2千米左右。记住，目的地必须是家，因为只有拥有诱惑力的地方才能给人以冲刺的激情。靠在路旁的红绿灯上，默默休息60秒，心里默默从1数到60，你会逐渐失去知觉，浑身几乎热得蒸发。渐而，你会感到你身体中的血液在沸腾，甚至能听到自己的心跳。（这不是虚言，只要靠着金属物体，固体传声能让你清晰地听见心跳，如果不信，晚上睡在绝对安静的环境中，趴在床上，你一定能听出来。）这60秒比刚才一小时还要难熬，但你必须熬，这才是这项运动的精彩所在。
　　当你数到那个激动人心的数字是，你就要向踏上赛场一样跑。这个冲刺是你一天运动的灵魂。之前的一切，只是为了消耗体力。作为一个合格的人，足够的体力是必要的。在经历体力近乎枯竭，而又刚恢复时，再进行对体力毁灭性的打击，是提升体力最好的契机。这不同与之前，你的目标是在保证生命安全的前提下，将体力消耗到相对的零点。如前文所说，我们应当适当安排冲刺，而这在前1千米只须一次。因此，前一千米相对比较轻松。但是过了一千米这个节点，就完全不同了。
　　最后的路虽然不长，但往往是最艰辛的。因此我往往选择在人较少的郊区，主要是为了安全的问题，其次也是为了不给自己一个偷懒的借口。当我们全力加速时，最大的阻力就是空气给予我们的反作用力，并且因为这一点，使得速度越快，体力的使用效果与使用率越低，越容易步履蹒跚。因此，每冲刺20-30米，速度就会降下来，因此要不断地进行有意识得提速，以保证潜能充分发挥。另外，每个有经验的选手都会在冲刺时有意识得调整呼吸，但是很少有人发现自己调整呼吸时，速度会急剧下降。因此要包证兼顾呼吸节奏和速度，保持整体速度永远保持在一个稳定的高位。
　　最后，剩下的就是100米的冲刺。从距离与时间这两方面，不难看出，这是重中之重。因此，之前十米可以做一个短暂的蓄势。最后100米，最好能达到短跑速度的3/4。由于体力不支，建议大家跑的时候闭上眼睛，只有在抛开一切时，人才能发挥出极限。如果你在冲刺时仍能感受到热与累，那你肯定是没有竭尽全力。
　　当我们跑到心中的终点并停下脚步时，我们肯定会感到天旋地转。这时如果坐下来，后果可想而知，相信大家都有基本的运动常识。最好的是走100米，然后再停下来，找一块地方坐5分钟，等心跳基本恢复正常了再大量进水。后面的事，是收拾自己的人，我想自不必细说。
　　当然，作为一个有情趣的人，你也可以感受一下长跑各个阶段自己的呼吸与脉搏。评价一个人的体质，一个重要的硬性指标就是心跳。一般而言，体质好的人每分的心跳都在80以下。相信这是你评价自己最好的标准。废话少说，或许你应该明白你是怎么样的了。