初中2年级 - 杂文 阅读指导

漫言长跑

众矢之的

乃本人故作高深的无聊之作
  每天晚上都要出去,往往是做着别人无法想象的事。至于电脑,那也只是难得而已,弄得有的人尊我为圣人,不禁感慨自己之前的影响是多么恶劣。
  言归正传,其实,长跑考验的并不是体力,至少不全是。因为每个人在长途跋涉面前都很软弱,不存在所谓的轻松。面对没有尽头的跑道,很多人选择了退缩。事实上,意志与心理素质起到了决定性的作用。而且,后者更有胜与前者。
  对于长跑,有的人说反正没戏,就一开头就冲在前面,甘为炮灰。然而有的人却收一些“经验”的影响,一直很慢,直到没有回天之力时再“冲刺”,对于这两种截然相反的极端,我不发表任何意见,因为这是显而易见的事情。至于我,则是我面对一切事物的态度,随遇而安吧。很多人难以理解,说这种事不可能这样。就凭你这句话,你的心理素质就算是很可观的了。因为你不敢去正视你的长跑。我所谓的随遇而安,不是有力气就跑,没力气就走,那叫玩世不恭。我是说合理的估计自己,适当安排冲刺,保证你的体力在正常体力50%左右徘徊,不过度消耗,也不浪费。当然,这是建立在你将累置之度外的条件之下。
  到这儿,训练看起来似乎没有什么用了。其实不然,因为即使你的体力上不去,你的意志与心理素质也是能上去的,这不是虚谈。就如跨栏,谁都能过的栏为什么拦下了这么多人?原因显而易见,那就是心理素质。
  或许,我该说些实在些的了。
  我是几乎每天都练的,当然这不局限在长跑的范畴。我吃完晚饭,总喜欢先走20分钟,为的是让食物充分消化,至少不影响跑步。在这些时间段里,要控制自己不跑是很难的,尤其是你告诉自己这是去跑步时。如果你连这都做不到,你至少得通过进医院来记住这个教训。特别有意思的是,往往越跑不动的人,在这段路程里越是想跑,越是能跑,这和意志有着直接的联系,我想谁都明白。
  走完这20分钟,就要风水轮流转了。先前很安分的,这才显露出锋芒;而先前很能跑的,现在像没了油的车,任凭你死缠烂打,人家也是寸步不移。我往往在这时要冲上一段,原因很简单,就是我开头讲的,不浪费体力。当然,这也不能像短跑一样,不然还是有可能会得阑尾炎的。运用一个理性的量,速度应保持在10KM/H左右,这是既有训练效果,又能保持连续的速度。我想,无论谁,保持10分钟也是绰绰有余的,这也就是说,谁都能跑两千米以上。
  当然,如果是训练,最好还是跑久一些,大概20分钟-30分钟吧。经过这么多的路程,很多人都筋疲力尽了,当然也包括我。这时就需要恢复一下。必须明白的是,这恢复不是在空调房内吃冰淇淋,而是以中速走20-30分钟。一般体质不是很差的人都能恢复体质到90%以上。
  剩下的,就是关键的了。如果在这是溜回家,那可是前功尽弃了。最好是找一个好位置,离家大概1.5-2千米左右。记住,目的地必须是家,因为只有拥有诱惑力的地方才能给人以冲刺的激情。靠在路旁的红绿灯上,默默休息60秒,心里默默从1数到60,你会逐渐失去知觉,浑身几乎热得蒸发。渐而,你会感到你身体中的血液在沸腾,甚至能听到自己的心跳。(这不是虚言,只要靠着金属物体,固体传声能让你清晰地听见心跳,如果不信,晚上睡在绝对安静的环境中,趴在床上,你一定能听出来。)这60秒比刚才一小时还要难熬,但你必须熬,这才是这项运动的精彩所在。
  当你数到那个激动人心的数字是,你就要向踏上赛场一样跑。这个冲刺是你一天运动的灵魂。之前的一切,只是为了消耗体力。作为一个合格的人,足够的体力是必要的。在经历体力近乎枯竭,而又刚恢复时,再进行对体力毁灭性的打击,是提升体力最好的契机。这不同与之前,你的目标是在保证生命安全的前提下,将体力消耗到相对的零点。如前文所说,我们应当适当安排冲刺,而这在前1千米只须一次。因此,前一千米相对比较轻松。但是过了一千米这个节点,就完全不同了。
  最后的路虽然不长,但往往是最艰辛的。因此我往往选择在人较少的郊区,主要是为了安全的问题,其次也是为了不给自己一个偷懒的借口。当我们全力加速时,最大的阻力就是空气给予我们的反作用力,并且因为这一点,使得速度越快,体力的使用效果与使用率越低,越容易步履蹒跚。因此,每冲刺20-30米,速度就会降下来,因此要不断地进行有意识得提速,以保证潜能充分发挥。另外,每个有经验的选手都会在冲刺时有意识得调整呼吸,但是很少有人发现自己调整呼吸时,速度会急剧下降。因此要包证兼顾呼吸节奏和速度,保持整体速度永远保持在一个稳定的高位。
  最后,剩下的就是100米的冲刺。从距离与时间这两方面,不难看出,这是重中之重。因此,之前十米可以做一个短暂的蓄势。最后100米,最好能达到短跑速度的3/4。由于体力不支,建议大家跑的时候闭上眼睛,只有在抛开一切时,人才能发挥出极限。如果你在冲刺时仍能感受到热与累,那你肯定是没有竭尽全力。
  当我们跑到心中的终点并停下脚步时,我们肯定会感到天旋地转。这时如果坐下来,后果可想而知,相信大家都有基本的运动常识。最好的是走100米,然后再停下来,找一块地方坐5分钟,等心跳基本恢复正常了再大量进水。后面的事,是收拾自己的人,我想自不必细说。
  当然,作为一个有情趣的人,你也可以感受一下长跑各个阶段自己的呼吸与脉搏。评价一个人的体质,一个重要的硬性指标就是心跳。一般而言,体质好的人每分的心跳都在80以下。相信这是你评价自己最好的标准。废话少说,或许你应该明白你是怎么样的了。
  • 初中2年级 - 杂文
  • 字数:2166 投稿日期:2009-10-24 23:05:00

  • 推荐3星:[希真]2009-10-24 23:27:30