夏季来临，在深夜的大街小巷随处可见吃夜宵的人。经常熬夜吃夜宵的人，由于长时间的作息“颠倒”，引起内分泌失调，医学界把处在这种亚健康的人群称为“夜食症候群”。

据介绍，经常吃夜宵容易产生肥胖、抑郁。晚上大量进食后运动又少，热量过剩就容易长胖，高血压、心血管疾病的发生率也会偏高。常吃夜宵的人往往因晚上吃饭时聊天兴奋，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易出现抑郁症状。

经常吃夜宵者还是胃肠疾病的高危人群。张莹雯说，人们在吃夜宵时，往往吃下过多的食物，这些食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂和溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、煎制等含有较多致癌物质的食物当夜宵，更会对健康产生不良影响。

经常吃夜宵，对身体的害处多过好处，其中，对身体健康主要有以下4大危害。

危害一：容易生结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，排钙高峰期会在人入睡后到来，尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：夜宵营养难于消耗

据科学研究，通常吃夜宵时会进食大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面，尿中钙浓度高，患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，易变质产生氨、硫化氢等毒素刺激肠壁，诱发癌症。

危害三：胆固醇明显增多

如果夜宵多进食高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高。夜间进食太多或频繁进食，容易导致动脉粥样硬化、冠心病和阳痿等疾病。同时，长期夜宵过饱还容易引发糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

危害四：诱发失眠

夜宵过饱会使胃鼓胀，同时对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑组织活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。这样一来，失眠就在所难免。

因此，要想拥有健康，最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳的选择是食用碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包、一杯牛奶或清淡的稀粥。这类食品会发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。